نصائح لصوم صحي من مكابي خدمات صحية

فيما يلي بعض النصائح الهامة التي من المفضل إتباعها أثناء الصوم في شهر رمضان، التي من شأنها الحفاظ على صحتكم.

1. يجب الإكثار من شرب الماء لكي يتمكن الجسم من مقاومة الجفاف، ولمساعدة الجهاز الهضمي على هضم الطعام، ولمنع الإمساك. يجب شرب 1.5 لتر يوميا بحيث تتوزّع هذه الكمية بين الوجبات، أي بعد الإفطار وقبل السحور
2. يجب الامتناع عن تناول المأكولات الغنية بالسكر، كالحلويات وكذلك عن المشروبات المحلاّة، ومن المفضّل شرب الماء . إذا كان لا بد من تناول المشروبات المحلاّة، فمن المفضل تناول مشروبات دايِت.
3. يجب الامتناع عن تناول المأكولات الحارّة )الغنية بالفلفل) والمأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح، لأنها تؤدي إلى الإحساس بالعطش.
4. يجب تناول الحبوب الكاملة (خبز من القمح الكامل وأرُز كامل (والبقوليات مثل العدس، الحمص، الفول والفاصوليا البيضاء) لأن تحليلها في الجهاز الهضمي بطيء وتعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
5. يُفضَّل تناول كمية كبيرة من الخضراوات في كل وجبة، وذلك للحفاظ على الصحة ومنع الإمساك والزيادة في الوزن.
6. خلال شهر رمضان يجب الاستمرار في النشاط الرياضي الخفيف (مثل المشي). يفضل في ساعات الصباح عندها يكون الجو بارداً.
7. لمن يتعاطون الأدوية : يجب توزيعها حسب الوجبات (بعد الإفطار وقبل السحور(.

كل عام وأنتم بكامل الصحة والعافية