رمضان, شهر الصوم والنشاط الرياضي أيضاً!

 نترككم مع العديد من الارشادات والنصائح المتعلق بالشهر الفضيل والنشاط الرياضي للصائم.


1. الصيام: هو تغيير نوعي في عاداتنا اليوميّة وفي تغذيتنا، وهذا جهد كبير للجسم الذي اعتاد على تناول الوجبات بشكل منتظم والمحافظة على كمية مياه الشرب اليومية والوجبات الخفيفة بين الوجبات.
2. الصوم وأجسامنا: عملية تبادل الموادّ تكون أبطأ بسبب قلّة منسوب الماء في الجسم. وتكون النتيجة أنّ الجسم يصبح ضعيفًا وحركاته ثقيلة.
3. هل ممكن القيام في الرياضة والصيام بالمقابل؟ نعم, ولكن! يجب مراعاة الظروف وملائمة الفعاليات في هذا الشهر لإمكانيّات الجسم وقدراته.
4. الوقت المثاليّ: بعد الإفطار بعدّة ساعات، ومن المفروض توزيع الوجبات إلى وجبات صغيرة. قبل التدريب يجب تزويد الجسم بكميّة كافية من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة.
5. النصائح الهامة للرياضيين: اختيار الوقت المناسب وعدم ممارسة الرياضة في الجوّ الحارّ, درجة حدّة الرياضة يجب أن تكون معتدلة، من المهمّ أيضًا توزيع الوجبات إلى وجبات صغيرة بعد الإفطار والأهم هو مراقبة جسمكم عن كثب فلا تزيدوا الجهد الذي تبذلونه، فمردود ذلك عليكم يكون سلبيًّا أنتم أكثر من يعلم عن جسمكم.
للتوسع أكثر في هذا الموضوع اضغط/ي هنا!
http://www.clalit.co.il/ar/others/Ramadan_2011/Proper_nutrition_and_fasting/Articles/fasting_and_sports_in_Ramadan.htm