في المجمل، تميل النساء لاتباع الحميات الغذائية قصيرة الأمد؛ لكونها تعد أكثر اختصارًا للمعاناة ولو كانت قاسية.
فيما يلي ريجيم اليومين، الذي من الممكن تطبيقه أسبوعيًا، لخسارة الوزن المضمونة:
- القاعدة الأهم هي خفض استهلاك السعرات الحرارية إلى 70 سعرة حرارية فقط في كل يوم من هذين اليومين.
- اشربي كثيرًا من الماء قبل كل وجبة، واحرصي ألاّ يقل استهلاككِ للمياه عن لترين في اليوم الواحد.
- لا تتناولي الطعام بعد الساعة السابعة مساءً.
- تناولي في كل يوم من هذين اليومين حصة واحدة فقط من البروتين، أي 30 غراماً حين تكون حصة البروتين من الدجاج واللحوم و50 غراماً حين تكون من الأسماك.
- تناولي في اليوم الواحد ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون أو 10 حبات زيتون.
- تناولي 5 حبات من اللوز أو الجوز أو ملعقة صغيرة من زبدة الفستق السوداني.
- استهلكي ما كميته 200 ميليلتر من الحليب منزوع الدسم أو نصف كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- مسموح لكِ تناول ثمرة فاكهة واحدة في اليوم فقط.
- يُسمح لكِ تناول الشاي أو القهوة من دون سكر أو مسحوق مبيّض.
- يُسمح لكِ تناول العلكة الخالية من السكر.
[email protected]
أضف تعليق