أحيانا ما تلجأ حواء إلى العمليات الجراحية و التجميليه للوصول إلى الوزن المناسب و القوام الممشوق , فيلجأ البعض إلى عمليات تدبيس المعدة أو تحويل المسار فى محاوله للتحكم فى كميات الأكل التى إعتادت المعدة على إستيعابها , و إن كان خبراء التغذيه يؤكدون إمكانية إستبدال مثل هذة الجراحات ببعض الخطوات التى تحتاج فقط إلى قدر من الإصرار و قوة الإرادة للحصول على نفس النتيجه بلا أى أثار جانبية، و من هذة الوسائل:
ممارسة التمارين الرياضية
أثبتت دراسات علمية أجرتها جامعة لوبك الألمانية أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالجسم في وقت قصير كما تعمل على زيادة الرغبة في تناول الوجبات الصحية والتوقف عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، كما أثبتت أن التمارين الرياضية تساعد على شد عضلات البطن مما يؤثر على حجم حيز المعدة، ومن التمارين التي تساعد على ذلك تمارين الجري وركوب الدراجة وتمارين البطن، لذلك أحرصي على ممارسة التمارين الرياضية للحصول على معدة أصغر ووزن مثالي في وقت أسرع.
كمية الطعام
ضبط كمية الطعام التي يمكن تناولها خلال وجبة يساعد في تصغيير حجم حيز المعدة، فالتقليل من كمية الطعام التي تقومين بتناولها يساعد على تصغير عضلة المعدة مما يؤدي إلى الحصول على معدة أصغر في وقت قصير قد يصل إلى أسبوع فقط، لكن كوني حريصة على تناول الكمية التي يحتاجها جسمك من الطعام لا أقل من ذلك لتغذية الجسم وتشجيعه على حرق الدهون.
نوعية الوجبات
تحدد نوعية الوجبات حجم المعدة، فبعض الأطعمة يزداد حجمها عند نزولها إلى المعدة وإختلاطها بالعصارات الهاضمة، وإحدى تلك الأطعمة المخبوزات المحضرة من الدقيق الأبيض والأغذية الغنية بكمية كبيرة من الدهون والأملاح، لذلك أحرصي على تناول الوجبات الصحية والخالية من الدهون والأملاح للحصول على معدة أصغر.
وجبة الفطور
تناول وجبة فطور صحية يساعد على تصغير حيز المعدة، حيث يشجع ذلك الأمر على تناول كمية أقل من الطعام على وجبة الغداء نتيجة إمتلاء المعدة وشعوربها بالشبع منذ وجبة الفطور.
النوم
تنظيم عملية النوم تساعد في الحصول على حيز معدة أصغر، حيث يساعد السعر على إفراز المعدة لهرمون الجريلين "هرمون الجوع" مما يعمل على زيادة الرغبة في تناول الوجبات الغذائية في المساء، لذلك حافظي على النوم مساءًا والاستيقاظ صباحًا للحصول على معدة أصغر.
[email protected]
أضف تعليق