أفضل طريقة لرفع حجم الصدر طبيعيا هو التمارين الخاصة بمنطقة الصدر. تقول كايسي دوق، مدربة لياقة بدنية في نادي رياضي بمدينة نيويورك، "لا تستطيع التمارين زيادة حجم الثدي بحد ذاته، إلا أنها تساهم في شد عضلات الصدر، مما يجعل صدرك يبدو أكثر ارتفاعا".
وتقترح دوق تمرينين بسيطين للحصول على نتائج جيدة دون اللجوء لمشرط الجراح التجميلي. يجب أداء هذه الحركات أربع مرات كل إسبوع، 24 مرة لكل تمرين.
تمارين الأول: الضغط
1. اسندي جسمك على يديك وقدميك على الأرض قومي بلف قدمك اليمين على اليسار.
2. تأكدي من أن ظهرك مستقيم ومشدود، خذي نفسا عميقا ثم انزلي بجسمك الى الامام مع ثني الكوعين.
3. تأكدي من فرد الذراعين جيدا عند العودة الى الاعلى، مع الدفع بقوة عند الزفير. تأكدي من أنك لا تضغطي على الكوعين بشدة.
التمرين الثاني: الاثقال
1. قفي مع قدميك متباعدتين وركبك مثنية قليلا.
2. إستعملي أثقال متوسطة الوزن في كل يد (2 إلى 5 باوندات). إذا لم يكن لديك أثقال يمكنك استعمال قناني ماء أو علب شوربة.
3. إرفع ذراعيك بلا تردد إلى الامام، مع ثنيها قليلا امام جسمك حتى تصل لارتفاع الكتف.
4. اعيدي ذراعيك ببطئ الى مكانهما وكرري التمرين.
[email protected]
أضف تعليق
التعليقات
فى طريقه تانيه انا بس الى اعرفها
انا بكبر صدر بالبنت بالبوس والمص مافي احلى من هيك الي بدها تجرب تضيفني
كلام سليم انا جربت هيك تمارين وزبطو وانشد صدري ورجع محلو
بس انا بعرف بل مص والحس بكبرو اكتيررر [email protected]
الي تفضلتو في صحيح بس في كمان طريئه سهله وممتعه بنفس الوئت عن طريئ تدليك الصدر بنعومة وبشكل دائري والتركيز عمنطئة الحلمة,,,جربو وشوفو شو خسرانين.
هاي الطريقه بتنفع للشباب