قدمت سهير سلمان منير اخصائية التغذية عبر "بكرا" بعض النصائح الغذائية للحفاظ على جودة حياة معتدلة خلال شهر رمضان الذي يتزامن مع فترة الصيف الانتقالية الحارة.
وقالت: في المرحلة الاولى خلال الشهر الفضيل يجب التقليل من الاطعمة التي تتيح امكانيات العطش وتحتوي على نسبة كبيرة من الاملاح مثل المخللات والاطعمة التي تحوي بهارات حارة لانها تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم وتجنب الحلويات قدر الامكان خصوصا في فترة السحور وتزيد من الشعور بالعطش وممكن ان نتناول اعشاب مشروبات ساخنة مثل شاي اخضر وعصير ليمون وايضا ممكن تناول البطيخ بشكل معتدل حيث يحوي على الياف غذائية ونسبة كبيرة من الماء ما يسبب بترطيب الجسم ومن المهم الابتعاد عن تناول منتجات كافيين والمشروبات الغازية خصوصا في السحور ايضا، وتناول السلطات والخضروات خلال الافطار بعد ذلك نشرب كأس من الماء وننتظر عشرة دقائق قبل البدء بالافطار ما يساعد على استيعاب كمية اقل من الطعام ويحافظ على الرشاقة.
الابتعاد عن الكربوهيدرات
وتابعت: يجب ايضا تجنب الاطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربون مثل المشروبات الغازية وتناول كميات كثيرة من المياه اضافة الى تناول كمية جيدة من الالياف والكربوهيدرات التي تمنحنا شعورا بالشبع وتخفف من حدة العطش وايضا تجنب التعرض للشمس قدر الامكان والحفاظ على برودة المنزل وتجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على استهلاك طاقة الجسم تجنب المقالي التي تسبب العطش والسمنة تجنب اللحوم والدهنيات بمسعى لتجنب الامساك ايضا، شرب لتر ونصف اللتر من الماء منذ ساعة الافطار وحتى وقت النوم.
الفاكهة المجففة تجنبنا الامساك
ونوهت: ممكن تناول فواكه مجففة مثل مشمش منقوع خوخ مجفف تمر جميعها تساعدنا على تجنب الامساك، واخيرا انصح بان نقسم وجبة الافطار على مرحلتين وبعدها نشرب يانسون او نعنع او زهورات.
[email protected]
أضف تعليق